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網頁2024年4月17日 · 放松技巧可以： 减缓心率。 降低血压。 放缓呼吸频率。 改善消化。 控制血糖水平。 缓解应激激素的活性。 增加流向主要肌肉的血流量。 缓解肌肉紧张和慢性疼痛。 提高注意力，改善情绪。 改善睡眠质量。 降低疲劳感。 缓解愤怒和沮丧的情绪。 增强处理问题的信心。 为了获得最大的益处，在使用放松技巧的同时，还要配合使用其他积极的应 …

網頁高效休息法：让身体和大脑彻底放松的七个方法. 今天分享的是《高效休息法》，作者是 [日]久贺谷亮，耶鲁医学博士和医生，全书是主要是讲以呼吸和冥想来释放压力，核心的内容就是正念。 01感觉脑袋昏昏沉沉时——正念呼吸法. 容易疲惫的大脑，无法关注“当下” 注意力涣散、无精打采、焦躁不安等都是大脑疲劳的征兆。 其根本原因就在于，意识始终关注着 …

網 頁 gao xiao xiu xi fa ： rang shen ti he da nao che di fang song de qi ge fang fa . jin tian fen xiang de shi 《 gao xiao xiu xi fa 》 ， zuo zhe shi [ ri ] jiu he gu liang ， ye lu yi xue bo shi he yi sheng ， quan shu shi zhu yao shi jiang yi hu xi he ming xiang lai shi fang ya li ， he xin de nei rong jiu shi zheng nian 。 0 1 gan jiao nao dai hun hun chen chen shi — — zheng nian hu xi fa . rong yi pi bei de da nao ， wu fa guan zhu “ dang xia ” zhu yi li huan san 、 wu jing da cai 、 jiao zao bu an deng dou shi da nao pi lao de zheng zhao 。 qi gen ben yuan yin jiu zai yu ， yi shi shi zhong guan zhu zhe …

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網頁方法 1. 休息. 下载PDF文件. 片刻的休息能让你感到很大的不同。 当你学习或工作感到疲惫时，停下来休息5到10分钟。 你可以伸伸懒腰，四处走走，或者读一本感兴趣的书。 每工作2到3小时休息一次，这样能舒缓精神压力，让大脑得到充分的休息。 [1] 如果你需要长时间学习或者熬夜，休息就更加重要了。 花几分钟的时机让头脑放空，这样你才能更长时间集中 …

網頁方法 1. 思考自己的压力来源. 下载PDF文件. 1. 把自己的想法写下来。 在你可以开始放松并且尽量减少生活中的压力之前，你应该先坐下来写下自己的感受。 如果你现在感觉压力非常大，那么很有可能你有一段时间没有让自己坐下思考一下自己的生活了。 现在你就需要开始思考，第一步就是把自己的想法写下来。 你可以尝试写下以下内容： 你现在的感觉是什 …

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網頁干货指南可直接跳转第二部分，第一部分会通俗介绍焦虑与放松的身心关联、深度放松的定义与效益，第二部分将介绍 5种深度放松方法 ，分别是：正念冥想、腹式呼吸、渐进式肌肉放松、安静场景想象。 一、何为深度放松. 每当我看到那些急需“放松技巧”练习的提问者时，我往往会发现，他们所需要的并不仅仅是放松，而是处理那些适应不良的焦虑。 他们需要放 …

網頁其方法是： 在吸气的时候绷紧肌肉，在呼气时迅速放松肌肉。 一次呼吸对应一组肌肉群，让每个肌肉群都先绷紧再放松几次。 研究发现，从周一到周五持续6个月的20分钟渐进性肌肉放松可以显著降低皮质醇（一种压力的指标）。 所以渐进式肌肉放松可能是一种有效的减压方法。 02成人涂色本. 儿童特别喜欢涂色本，这同样适合成人。 事实证明，给白描图案着 …

網頁方法 1. 通过冥想放松. 下载PDF文件. 1. 进行深呼吸运动。 虽然看似陈词滥调，但深呼吸运动能对放松心情起非常奇妙的作用。 在有压力的时候或每天练习深呼吸有助于抚平焦虑。 合上嘴巴，用鼻子深吸一口气。 尝试计时，让这次吸气能维持4秒钟。 屏住呼吸7秒，然后用8秒慢慢把气呼出。 共重复此步骤4次。 如果你目前难以缓慢呼吸，一开始可以较快的节奏 …

網頁在戶外和綠色空間中享受時光對你的身心健康大有益處。 在鄉郊或公園中散步，花些時間留意沿途看到的樹木花卉和動植物。 請參閱我們有關自我放鬆練習的頁面，跟著指引在大自然中享受靜觀時刻。 花點時間參加保育工作，無論是照顧你的居家植物還是參加本地的綠色計劃。 你可以找到各種配合你活動能力水平的計劃和戶外活動。 請參閱我們關於自然與精 …

網頁2021年11月21日 · 1. 运动. 锻炼是对抗压力最重要的事情之一. 看似矛盾，但通过运动给身体施加压力可以缓解精神压力. 定期锻炼的好处是最大的。 经常锻炼的人比不锻炼的人更不容易焦虑. 这背后有几个原因: 压力荷尔蒙: 从长远来看，锻炼会降低身体的压力荷尔蒙——例如皮质醇。 它还有助于释放内啡肽，这是一种可以改善情绪并充当天然止痛药的化学物质. 睡 …

網頁2023年8月3日 · 压力缓解方法：缓解压力的技巧. 您是否感到有压力？ 尝试以下一些技巧来缓解压力。 来自妙佑医疗国际员工. 压力是否让您变得易怒且爱抱怨？ 减压活动可以帮助您在繁忙的生活中恢复平静与安宁。 您不必花很多时间或心思在减压活动上。 如果您的压力已无法控制，需要快速排解，可尝试以下措施之一。 动起来. 几乎所有形式的体力活动都可起到 …